當(dāng)代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。我們可以感覺到，在廣州、深圳等大城市的健身房數(shù)量明顯比之前幾年增長不少。雖然健身房的數(shù)量有明顯的增長，但是因健身器材造成受傷的案例也屢見屢鮮。其實(shí)在健身房的健身器材都是經(jīng)過安全檢測，如果維護(hù)妥當(dāng)?shù)脑捠遣粫菇∩碚呤軅?，其?shí)很多健身器材造成健身者受傷的案例絕多數(shù)都是因?yàn)榻∩礤e誤使用健身器材造成的。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎？                             

方法/步驟

1. 1  跑步機(jī)

   跑步機(jī)可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。   

    

2. 2  腰背按摩器

   腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動。但有的人會貪求快，所以雙手運(yùn)動的頻率會很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

    

3. 

4. 3

   扭腰器

   扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險(xiǎn)。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

5.