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新人運動健身小常識

先熱身，再上跑步機

　　停止任何運動前都需求熱身，熱身也是十分重要的，很多初次健身的人，一去健身房就會選擇跑步機，先跑兩步再說，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動可以進步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷，能夠先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能堅持3周之后，依據(jù)個人體質，再漸漸加量。

　　力氣練習從啞鈴開端

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧鍛煉器械，假如熱身到位，普通不會發(fā)作運動傷害。但是，胸推器、杠鈴這樣的力氣鍛煉器械，就不是很合適新手練習了。新手假如想練力氣，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

　　40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把一切器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲倦，招致肌肉酸疼，稍不留意就會惹起運動損傷。關于健身新手來說40分鐘就足夠了，你能夠用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力氣，再做一些柔韌性的鍛煉即可。